trening siłowy

Witam, poszukuję wszelkich informacji nt triatlonu. Czy ktos z Was wie w jakich proporcjach ćwiczyć poszczególne dyscypliny triatlonu, jakiej suplementacji wymaga, czy i jaki trening siłowy można dołączyć do triatlonu? Generalnie interesuje mnie dystans Ironman (3,8km pływanie, 180 rower, 42,195 bieg). dzięki za wszelkie info, pozdrawiam

1. WIEK: 23 2. WAGA: 130 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps:53 -klatka:135 -udo:75 -talia:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko:2,35 g na kg masy ciała -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2: metka (200 tab), prolo+ wino(cykl 15 tyg) 8. TRENING: siłowy 4 razy w tyg + 2razy w tyg aeroby 9. CEL CYKLU: poprawa [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 100 -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerw. 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: siłowy? 9. CEL CYKLU: masa później rzeźba o.o 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: tylko [...]

[...] dylemat. Mianowicie od 6 miesiecy redukuje bo ulalem sie jak swinia. W listopadzie poszlem w keto , do dnia dzisiejszego schudlem z 87 do 70kg 175cm. Podczas redukcji byl trening silowy fbw 3/ tydzien Wszystko extra i pieknie tluszcz polecial Obwody ramion itp niewiele z czego sie ciesze. Ale pozostal brzuch cos w rodzaju skinnyfat. I [...]

[...] np. lepiej dać 80g jogurtu zamiast 200 mleka) załączam diete którą sobie ułożyłem. Cel: obniżenie body fat i rzeźba waga 75 wzrost 180 aktywność fizyczna: 3 razy w tyg trening siłowy 4 razy aerobowy raz ogólnorozwojowy i raz piłka nożna :) Do śniadania bioe witaminy i omegi 3 olimpu. Pije dużo wody [...]

[...] Trenuje ze względu na zrzucenie tłuszczu z brzucha i poprawy swojej sylwetki. Waga : 54 Wzrost : 164 Ćwiczenia : Trening siłowy (pn,śr,pt) - 3 x w tyg FBW Aeroby w dni nietreningowe (wt, czw ) Obliczyłam w kalkulatorze swoje ppm i cpm . PPM wyszlo 1326 CPM - 2315 przy umiarkowanej aktywności no i właśnie ile powinno wynosić b/t/w ? A także [...]

[...] piszę, że trzymam bardzo dobrze dietę na 0 bilansie kalorycznym.Trening siłowy jak i aerobowy też jest odpowiedni. Suplementacja jaką stosuję, to: - Pure BCAA (10g przed treningi i 10g po treningu) - Vitalmax Monohydrate (5g codziennie na czczo) - Olimp Vita-min (do śniadania) - Olimp Omega-3 (do śniadania) - Tested ZMA (przed 30-60 minut [...]

[...] również ma zastosowanie ? Boję się katabolizmu dlatego pytam o ten ser - daje też dlatego 2,5 gram białka + obłożę się BCAA. Oczywiście mam też zamiar na redukcji stosować trening siłowy. 4.) Tą redukcję zacznę od połowy grudnia...wiem że to nie sezon na nią ale chce zadać ostatni cios dla mojego brzucha, a to jednak wymagać będzie jeszcze [...]

[...] poleciały 1cm z lapy i 3cm uda tragedii nie ma ale obawiam się ze później może być lipa, redukcje zacząłem od 3000kcal, aktualnie 2400kcal 220g B, 50g T i reszta w WW, trening siłowy 3/4 w tyg, kardio x3 po treningu 30min. I moje pytanie brzmi czy cisnąć mimo wszystko do tych 15bf czy np zrobić jakaś przerwę na bilansie kcal 0 lub Ew. Lekki [...]

[...] nóg. Są one dość mocno umięśnione (genetyka + uzależnienie od rowera;P)- z tym się pogodziłam, chciałabym spalić z nich tłuszcz. Czy dobrym pomysłem jest połączenie treningu siłowego z aerobami? Czy można wykonywać trening siłowy dolnych partii (nogi + pośladki) 2 razy w tyg, ale z 2-dniową przerwą (tzn. wt i czw)? Ostatnio rozpoczęłam [...]

[...] około 22 biegnę 10 minut 2 truchtem potem 10 min 2 truchtem i 10 min . Myślałem żeby zacząć ćwiczyć na poważnie , i teraz prośba do was pomożecie mi stworzyć mój plan treningu ? Mam do dyspozycji ławeczkę 60kg obciążenia ze sztangą prostą , hantle 2x 6kg , drążek , wioślarza oraz rower ;) Chciałbym coś pomiędzy treningiem cardio a siłowym [...]

[...] (ale nie ma jej tak wiele do tracenia), maksymalnie twarde mięsnie (choć nie jakieś giganty i ladnie wyrzezbiona sylwetka. Cwicze 3x tydzien 10 min rozgrzewka ok 2 godz trening silowy ( duzo powrorzen (15-20), mniejszy ciezar), następnie aeroby ok godziny. Od jakiegos czasu jem (zgodnie z tym co wyczytalam na forum) co 3 godziny (bialko [...]

[...] o poradę prosić. Jak mogę wreszcie spalić ten tłuszcz? Ostatnio przeczytałem o diecie low carb. Może to jest odpowiedź? Nie proszę o wyliczanie jadłospisu bo to mogę zrobić sam ale proszę, podajcie chociaż jakieś wzory do obliczania takiej diety. Dodam iż do diety mam zamiar dodać trening siłowy oraz aeroby na ergowiosłach w tygodniu. Pomożecie?

[...] na 100% Mój cel: Redukcja tkanki tłuszczowej z zachowaniem jak najwiekszej ilości mięśnia Trening: - siłowy SPLIT 4x w tygodniu (pon, wt, czw, pt) - cardio po każdym treningu siłowym 25 minut B - 2 kg/mc 164g (656 kcal) W - 4 kg/mc 326g (1306 kcal) T - 1 kg/mc 82g (738 kcal) ----------------------------- = (2700 kcal) [...]

[...] mam takiej masywnej budowy. Korzystalem z http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%25_bf-t276436.html. w BMR mi wyszlo 1600kcal. robie 3x45min trening silowy i uznalem, ze spalanie to 8kcal na minute. w EPOC uznalem 7% jak w przykladzie bylo, bo nie wiem o co chodzilo. jako TEF dalem 10%, bo tez bylo w przykladzie i [...]

[...] zachecało mnie do cwiczen silowych. To dobry pomysl? Nie nabiore w ten sposob mieśnia? Znalazlam coś takiego w dziale na mezczyzn http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985-s113.html Wyglada calkiem rozsadnie i prosto! Chciałabym isc tym planem treningowym i dorzucic do niego 2-3 razy w tyg aeroby. Slyszalam ze interwaly [...]

[...] sylwetki i przybrałem troszkę na facie. Dieta była podobna do tej która mam aktualnie. Trenowałem w tamtym okresie ok. 6 razy w tygodniu, starałem się skupić w pełni na treningu. Niestety nie zaowocowało to znacznym przyrostem, ani siły, ani masy. /SFD/Images/2015/11/11/65f7b403763d4adda0d9027e3a18899f.jpg Zmieniony przez - feniooo w dniu [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :18 Waga : 110 Wzrost : 195 Staż treningowy: 7 miesięcy Obwód pasa :103 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Wf raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia: Bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej: Sporty [...]

Witam.Postanowiłem wykonać badania na tarczyce,podejrzewałem że moge mieć niedoczynność głównie poprzez problemy z redukcją ( rok temu to samo),jakos miesiąc 2 miesiące temu miewałem w pracy odczucie zimna na całym ciele.Jakby tego było mało wczoraj 2 dni temu uderzył we mnie potężny głód mimo tego że kaloryki wcale nie mam najmniejszej [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:75 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:105 -udo:59 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:do oporu -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100tab.oxandrolone APX + 120kaps.trenadrol, aktualnie 15 deci greckiej (po2ml) norma 8. TRENING:silowy 9. CEL CYKLU: suchy [...]